Упражнения для красивой фигуры
Внешний вид для женщины – почти всё. Девушки тратят огромное количество сил, времени и денег, чтобы сделать красивый маникюр, стильную стрижку или купить модные новинки из одежды. При этом некоторые (вообще-то, довольно многие) женщины совершенно игнорируют возникающие проблемы со своей фигурой. Особенно часто это можно заметить у брачных пар. Замуж, мол, вышла, и всё: люби меня такую, какая есть – сам выбирал. Но разве ваш мужчина выбирал махнувшую на себя рукой жену? Красивая фигура девушки или женщины — результат упорной работы над собой, и, надо заметить, весьма достойный результат, согласитесь. Или другой вариант – «Я такая толстая и неуклюжая, я никому не нравлюсь». В чём же проблема, милые дамы? Давайте что-то с этим делать!
Я могу предложить вам упражнения для красивой фигуры, поддержания тонуса мышц и, конечно, чувства огромной гордости за себя. Итак, начнём.
Общеукрепляющие упражнения
Бег — отличное укрепляющее и тонизирующее упражнение
В первую очередь, хочется порекомендовать так называемые аэробные упражнения – слабую по интенсивности, но продолжительную по времени нагрузку. Это могут быть прогулки, лёгкий бег, теннис, бадминтон, волейбол, плавание и прочие подвижные занятия. Такие упражнения задействуют большое количество мышц, укрепляя и тонизируя их, благодаря чему вы будете здоровы, подтянуты и энергичны. Также не забудем о том, что благодаря подобным упражнениям способствуют происходит улучшение кровообращения всего тела (мозга в том числе), что позволит ускорить метаболизм и улучшить память и скорость мышления.
Также хорошо стимулирует мышцы йога. Помимо этого, она разогревает и увеличивает подвижность суставов, что никогда лишним не будет. Кроме того, йога прекрасно массирует внутренние органы в ходе выполнения упражнений, а это хорошо скажется на вашем самочувствии. Ко всему прочему, существуют различные практики выполнения упражнений, что делает этот вид занятий доступным для всех – от детей до пожилых. Просто выбирайте ту программу, которая подойдёт вам лучше всего.
Пилатес, несмотря на специфическую манеру проведения занятий, прекрасно укрепляет каркас вашего организма – кости и мышцы. Он не требует значительных усилий. Как и в йоге, любой желающий может заняться им, вне зависимости от возраста, подбирая нагрузку и упражнения индивидуально для себя.
Упражнения для ягодиц и бёдер
Если волейбол и бег вам не подошли, всегда есть упражнения, позволяющие придать вашим ножкам красоту и упругость. Итак, вот они:
Прямая спина — очень важная деталь упражнения
1. Румынская тяга. Встаньте в полный рост, спину обязательно держите прямой (лучше вообще её немного выгнуть). Согните одну ногу и уведите её назад таким образом, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Теперь наклоняйтесь вперёд, стоя на одной ноге (спину по-прежнему не сгибаем). После 10-15 наклонов меняем ноги и повторяем то же самое. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели нужного вам веса. Это — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и бёдер, поскольку задействует их максимально полно и эффективно.
Делаем выпады. Сохраняем угол сгиба коленей
2. Ещё один прекрасный вариант – выпады вперёд. Итак, принимаем исходное положение (стоим прямо, руки по бокам). Одной ногой делаем большой шаг вперёд и «проседаем», сохраняя угол сгиба передней ноги в колене около 90 градусов. Постояли в таком положении секунду или две – и возвращаемся в стоящее положение. Повторяем для другой ноги. Всего нужно сделать порядка 20 повторений.
3. Приседания. Это упражнения закрывает тройку наиболее эффективных и действенных для нужных нам мышц. Вы, наверняка, всё и так знаете, но хочется дать парочку рекомендаций по выполнению. Во время приседания колени стараемся держать повёрнутыми вперёд, а не в стороны, а также спину обязательно держим прямо и не сутулимся. Для увеличения нагрузки, как и в случае с выпадами, берём в руки гантели или кладём на плечи гриф от штанги (вес его разнится от 10 до 20 кг, так что вы можете подобрать подходящий именно вам).
Невероятно простое и эффективное упражнение
Данные упражнения лучше выполнять в едином комплексе 2-3 раза в неделю. Видимый эффект вы сможете заменить уже через три-четыре недели.
Что касается такой популярной части тела, как живот, то сбросить лишний жир и подтянуть его можно, лишь уменьшив долю жира во всём организме. Поэтому, как это ни печально, «за неделю» не создастся полноценная красивая женская фигура, в особенности, если пользоваться сомнительными рекомендациями. Только проверенное. Только эффективное. Только то, что действительно подходит вам.
