Ваш город: Выбрать город Открыть свой клуб
Беременность и роды
||
Образование
||
Медицина
||
Отдых
||
Спорт
||
Работа мамам
||
Еда
||
Все для дома
||
Домашние животные
||
Товары для детей
||
Еще
Заказать карту Радуга Kids

заказать
Стать партнером клуба

вступить в клуб
Главная   >   Беременность и роды   >   Упражнения йоги для беременных

Упражнения йоги для беременных

Все будущие мамы прекрасно знают о том, что многие виды физических нагрузок, в особенности аэробика, силовой тренинг, танцы и многое другое находится под огромным запретом. Но как же быть тем, чьё тело привыкло к интенсивным нагрузкам и требует их? Ответ прост: на помощь приходит йога.


Все будущие мамы прекрасно знают о том, что многие виды физических нагрузок, в особенности аэробика, силовой тренинг, танцы и многое другое находится под огромным запретом. Но как же быть тем, чьё тело привыкло к интенсивным нагрузкам и требует их? Ответ прост: на помощь приходит йога.

Плюсов йоги при беременности достаточно много, перечислю основные из них:

1.Уменьшается боль в спине, а также избыточный вес.

2.Избавит, или же уменьшит вас от такой насущной проблемы, как токсикоз.

3.Улучшит работу кишечника, а также укрепит матку.

4.Помогает вам воссоединиться духовно с вашим малышом.

5.В случае если ребенок перевернулся, поможет вам вернуть его в прежнее положение.

Заниматься йогой рекомендуется с самого начала беременности, а ещё лучше, иметь подготовку и до неё. Но даже если по каким-то причинам с физическими нагрузками у вас были проблемы, не волнуйтесь.

Есть множество упражнений йоги, которые доступны абсолютно всем, но все же, рекомендуется показаться доктору, ведь даже полезный спорт в индивидуальных случаях может нанести непоправимый вред.

Итак, если этот пункт выполнен, включаем расслабляющую музыку и приступаем к тренировке.

 


Здесь собраны 6 несложных упражнений, которые подойдут абсолютно всем, несмотря на аспект физической подготовки.

1.Баддха Конасана - опыт показывает, что те, кто сидел в этой позе каждый день по 2 - 3 минуты, испытывали не такие боли при родах, как все остальные. Если вдруг вам будет трудно сидеть прямо, можете опереться о стену, или положить под ягодицы мягкое, толстое одеяло.


Техника выполнения:

Плавно и осторожно подвигаем стопы друг к другу и опускаем колени на пол. Позвоночник выпрямляем вверх, руки мягко давят на колени. В этом положении находимся 40 - 90 секунд, дышим ровно, плавно.

 


2.Бидаласана – очень важное упражнение для поддержания гибкости позвоночника, что крайне пригодится беременным женщинам. Эту позу вы наверняка знаете уже с детства, следовательно, с техникой выполнения не должно возникнуть каких-либо проблем.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки, руками упираясь в пол именно прямо под плечами. На выдохе аккуратно и постепенно округляем спину. Очень важно - не переусердствуем, а чувствуем расслабление. На вдохе возвращаемся в исходное положение, смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение 12 - 15 раз.

 


3.Супта Вирасана поможет справиться с утренним токсикозом, способствует пищеварению, устранит запоры, избавит вас от депрессии.

Техника выполнения:

Садимся в Вирасану, колени вместе, руки протягиваем вверх, ладошками в потолок. Постепенно расслабляем тело, в позе находимся от 10 – 15 минут, вытягивая каждый участок тела.

 


4.Упавиштха – Конасана – помогает расслабиться, снять напряжение и боль в спине. Улучшает кровообращение, и развивает мышцы тазового дна. Конечно, при беременности сильно тянуться к полу не нужно, ведь вы должны чувствовать удовольствие от занятия йогой, а не дискомфорт.

Техника выполнения:

Расставляем ноги широко настолько, насколько комфортно будет вам. Слегка тянемся к полу, руками держась за кончики пальцев ног. Чувствуем, как тянется спина, и расслабляется тело.

 


5.Уштрасана – тонизирует весь организм, а также способствует легкому протеканию беременности. Укрепляет спину, плечи, грудь, оказывает положительное влияние на щитовидную железу.

Техника выполнения:

Встаем на колени, корпус держим прямо, вытягивая позвоночник. Коленями аккуратно упираемся в пятки, взгляд устремляем вверх. Задержимся на 10 - 30 секунд, в зависимости от уровня подготовки, и постепенно возвращаемся в исходное положение.

 


6. Шавасана.

Итак, мы с вами подходим к концу тренировки и для того, чтобы расслабить тело после наших упражнений отлично подходит шавасана. Если вы выполняете упражнение дома, то рекомендуется расслабиться на 15 - 20 минут, полностью очищаясь от мыслей и погружаясь в расслабленное состояние.

Техника упражнения довольно проста: ложимся на спину и расслабляем стопы, руки, плечи, в общем, все тело. Под голову можно подложить подушку, а под тело мягкое одеяло.

Итак, дорогие будущие мамы, заниматься йогой несложно, а также невероятно полезно. Заниматься можно как дома, так и с инструктором, если в вашем городе таковые имеются. Главное не переусердствуем, занимаемся осторожно, ведь беременность – это очень важный период в вашей жизни, и только вы, чувствуете свой организм и сможете установить связь со своим малышом.

 

Материалы по теме
23.05.2016
Первое впечатление мужчины о беременности жены.
Ура! Две полоски, счастье и… Страх? Откуда страх? Почему страх? Не может быть! Ведь беременность была планированной, оговоренной и продуманной.
Календарь развития ребенка Бюджет малыша Документы и пособия
Комментариев: 16
Килина Елена
Вот и занимайтесь, чтоб легко было
20.10.2015 15:39:36
Викуся
Во время беременности состояние меняется, многие толстеют, тяжело становится
20.10.2015 15:38:52
Серафима
мне кажется врядли. йога поможет в растяжке.
20.10.2015 15:38:19
Диля
А вес не набирать йога поможет?
20.10.2015 15:38:05
tanya87
может лучше Бассейн?
20.10.2015 15:37:22
Серафима
спасибо, очень хорошие упражнения
20.10.2015 15:36:30
Полина
вам кажется - у нас нет в городе((
20.10.2015 15:36:07
Ирэна Ф.
Мне кажется, в любом городе
20.10.2015 15:35:47
Виктория Белова
вам кажется - у нас нет в городе((
20.10.2015 15:35:08
Ирэна Ф.
Мне кажется, в любом городе
20.10.2015 15:34:42
Женя
А что такие есть?
20.10.2015 15:34:24
Ирэна Ф.
Нет, не нужно продолжать обычные занятия, запишитесь на специальные занятия для беременных
20.10.2015 15:34:08
дианна
реально можно совмещать эти вещи? В группемолчу, что беременна
20.10.2015 15:33:02
Регина
Ну конечно, занимайтесь на здоровье
20.10.2015 15:31:53
дианна
Девочки, а можно ли заниматься йогой во время беременности?
20.10.2015 15:31:24
Яна Невзорова
спасибо, займусь
20.10.2015 15:31:08