Ваш город: Выбрать город Открыть свой клуб
Беременность и роды
||
Образование
||
Медицина
||
Отдых
||
Спорт
||
Работа мамам
||
Еда
||
Все для дома
||
Домашние животные
||
Товары для детей
||
Еще
Заказать карту Радуга Kids

заказать
Стать партнером клуба

вступить в клуб
Главная   >   Спорт   >   Борьба с целлюлитом

Борьба с целлюлитом

Являясь частью женской природы, с целлюлитом, к сожалению, сталкивается большинство представительниц прекрасного пола. Мужчин эта проблема также не обходит стороной.

Являясь частью женской природы, с целлюлитом, к сожалению, сталкивается большинство представительниц прекрасного пола. Мужчин эта проблема также не обходит стороной.

Пресловутый эффект «апельсиновой корки» - это не что иное, как видоизмененная под воздействием гормонов жировая ткань. Но есть и второстепенные причины развития целлюлита: неправильное питание, гиподинамия, нарушенный обмен веществ, избыточный вес и наследственность.

Для того чтобы одержать победу в нелегкой борьбе против целлюлита, необходимо устранить причины, которые его вызывают.


Питание (основные рекомендации)

Прежде всего, нужно привести в порядок питание. Проанализировать рацион, выявить и устранить его недостатки. Калорийность питания должна соответствовать энергетическим затратам и не превышать их.

Важно уделять внимание качеству продуктов. Из антицеллюлитного рациона исключаются переработанные продукты, консервы, колбасы, выпечка, конфеты, чипсы и другие снэки. Последние содержат большое количество соли, которая задерживает воду, как следствие провоцирует отеки. Стоит воздерживаться от жирных продуктов и простых углеводов.

Каким продуктам отдать предпочтение? В качестве источников белка рекомендуется включать в ежедневное меню постное мясо, куриную грудку, рыбу (в том числе жирных сортов), яйца, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Медленные углеводы дадут чувство насыщения на несколько часов и не уйдут в жировые запасы. Их источники: темные крупы (бурый рис, овес, греча), цельнозерновой хлеб, фрукты (в ограниченном количестве бананы, виноград).

Клетчатка – незаменимый элемент в борьбе с целлюлитом. Основные источники - некрахмалистые овощи и листовая зелень.

Стоит также заменить заправки и соусы (майонез, кетчуп и др.) на менее калорийные и натуральные: лимонный сок со специями, бальзамический уксус, горчица, соусы на основе йогурта или сметаны низкой жирности.

Рацион можно разнообразить ягодами, морской капустой, водорослями.


Обмен веществ

Для того, чтобы улучшить обменные процессы в организме рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Приоритет стоит отдать витаминам группы В, С, D, А, Е. Из минералов – калию и натрию.

Нужно постараться избавиться от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя негативно влияют на обменные процессы в организме. Соблюдение режима дня и полноценный сон, дробное питание, достаточное количество выпитой воды (во избежание обезвоживания организма) также помогут улучшить обмен веществ.


Спорт против целлюлита

Физическая нагрузка, безусловно, отличный помощник в борьбе с «апельсиновой коркой». Здесь, как показывает практика, самым эффективным будет силовой тренинг. Упор делается на базовые, многосуставные упражнения. При их выполнении в работу включаются не одна, а несколько мышц, а значит они более энергозатратны. Приседания, становая/румынская тяга, выпады – эта троица нанесет серьезный удар по целлюлиту. Сначала обязательно нужно освоить правильную технику выполнения упражнений, а затем постепенно увеличивать вес на штанге. На начальном этапе желательно взять несколько персональных тренировок с опытным тренером. Это поможет избежать ошибок и травм.

Отличным дополнением к силовым тренировкам станут кардио сессии средней или высокой интенсивности. Они подстегнут обмен веществ, заставляя организм расходовать калории в течение нескольких часов после окончания тренировки.


Косметические услуги

Современный рынок косметических услуг предоставляет разные программы по борьбе с целлюлитом, используя новейшие аппараты, крема, обертывания, массаж.

Но стоит помнить, что для достижения цели, необходимо комплексное воздействие: правильное питание, здоровый образ жизни, физические нагрузки и косметические процедуры.

Над телом нужно работать круглый год, а не только за месяц до выхода на пляж. А лучше сделать поддержание достойной формы своим стилем жизни.

Материалы по теме
28.10.2015
Спорт – путь к идеальному телу
Занятия спортом подразумевают систематический труд. Без регулярных тренировок мечта об идеальной фигуре и подтянутом животике так и останется мечтой. Но для того чтобы сбросить лишний вес, нужно правильно выбрать вид спорта. Кардиотренировки и аэробика – занятия, которые эффективно борются с избыточными килограммами. Тренировки должны быть не меньше 3–4-х раз в неделю, каждая длительностью 60 минут.
Вопросы по фитнесу или самые эффективные упражнения для похудения Тренируем пловца честно Философия йоги: здоровье тела и духа
Комментариев: 14
Алина
Игорь, ну не только для вас, больше может и для себя и для любимого человека
25.02.2016 17:00:36
Виктор
Дискуссия то какая жаркая развернулась
25.02.2016 16:59:57
Людмила
А весна скоро, я ее люблю, чудесное время. А себя нужно любить любой.
24.02.2016 16:05:05
Игорь
ну спасибо, я не знал, что все для меня.
24.02.2016 16:04:22
Ольга
точно, для Игоря все стараемся. Весна блин...
24.02.2016 16:00:07
Ирина
Игорь, дак для вас стараемся...... Ну и для себя чуток )
24.02.2016 15:59:43
Игорь
что за заботы у вас девчонки??!!!!!
24.02.2016 15:59:12
Эльвира
ну мясо можно отварное. Говядина или индейка - они очень низкокаллорийные.
24.02.2016 15:58:39
Вера
да я эти фруктики ставила уже, мясо хочу!!!!!!! И сладкого
24.02.2016 15:57:51
Ирина
Вера, всю силу в кулак!!!! На холодильник замок, овощи и фруктики перед собой поставить и ничего привыкаешь
24.02.2016 15:57:07
Людмила
ну на диетах думаю все сидели и не поразу. Дня 2-3 продержишься и все..........
24.02.2016 15:56:05
Вера
мне девочки уже наверное хрен что поможет, вечерами после работы приходишь, вся на нервах, ну как тут не съесть что-нибудь сладенькое )))
24.02.2016 15:55:10
Вика
эт точно, особенно по вечерам. Но я люблю велотренажер покрутить, хорошо помагает
24.02.2016 15:54:05
Ирина
Мой рецепт есть меньше надо
24.02.2016 15:53:21